怎么样才能瘦一点？ GO!
怎么样才能瘦一点？
饮食减肥诀窍 助你减肥
时间：2005年07月23日09:33 我来说两句我来说两句((1))
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。
但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
跳绳舒服全身性运动，不一定是跳绳就能减肥，在选择好运动项目的前提下，考虑的是强度和时间，就跳绳而言，快慢不是主要的，主要看你的心率等级，（220-年龄-静态心率）X60%+静态心率，在这强度下坚持30分钟有以上，同时更重要的是保持呼吸频率，控制到稍深长吸呼。
在运动项目+运动强度+运动时间，三者达到统一的前提下，是相对来说最好的方式；
控制心率方法很简单，在网上或体育用品商店，都可以买到心率手表，且价格很便宜。
让运动在科学、安全的情况下进行。
参考资料
http://www.ladypk.com/index.php?action=bbs_content&id=11831
运动加上合理的饮食
http://litteair.i.myking.cn/blog/view.page?rid=7324079
适合秋冬的纯净减肥法
每天坚持饭前喝汤，跑步，跳绳。
给你【失败瘦身法的黑名单】希望有用
不要照做啊
参考资料
http://www.yao999.cn/TradeNews/ViewTradeInfo.aspx?InfoId=7786
每星期一,三,五的傍晚跑30分钟.
这里有很多关于健康减肥的文章，里面有很多文章可以帮你，参考一下吧，希望对你可以有所帮助。
参考资料：http://www.9ji.net/sort/102_1.htm
现在很多人都在为瘦发愁！想瘦一定不能不吃饭，那样只会反弹！最好是在每天的饮食上下工夫了！每天饮食要均匀
在跑步机上跑步，是很多人减肥的“法宝”，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。
当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。
所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。
相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。
此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。
参考资料
www.kt100.cn
十大热门减肥法功效排名
林林总总那么多减肥方法，电视报纸各种各样的减肥广告，应该相信哪些呢？
第一名、运动减肥
特点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。
理由：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。
注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳。
第二名、西药减肥
特点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。
参考资料
http://www.mrmfmt.com.cn/show.asp?id=4742
我女朋友本来不胖，可她偏说腿胖后来她用药减肥把小腿瘦下来了www.jiANkangdh.cn
#If you have any other info about this subject , Please add it free.# |