怎么样才能增加弹跳力

本人是一个跳高冠军 发表一下自己的意见
早上登山或蛙跳 蛙跳是最有用的 还有游泳有脚力增长

如果你有条件的话买点铅块试试棒腿上。

国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:
第二项:抬脚尖（提踵）:005:
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶:006:
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳:016:
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚 , 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳:001:
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳:008:
这一项只在星期三练
1．　站立，怀抱篮球于胸前
2．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4．　着地，完成一下．．．
5．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

最佳答案 - 由投票者2008-06-03 13:34:46选出

我也在想这个问题也！

锻炼腿部的力量
跑步就可以

有很大一部分是天生的，像大家的这种说法，弹跳好的人的腿部肌肉都应该很强，但是大家看看麦迪的腿就知道了，其实腿细的人有很大一部分都是很能跳的！！而且，跑步锻炼的肌肉区和弹跳使用的肌肉区是不一样的！！！！这是一个误区！！！！

这个很简单了，如果你家旁边有山的话就天天爬山，这个方法是最好的，大家都知道排球运动员需要很好的弹跳力吧，这个方法是一个队员说的，当初教练问他为什么跳着吗高，他说我小时候总爬山，或者是蛙跳，这个最有用

听说过一句话：狗急也跳墙，狗在急了的时候，为什么能跳墙[墙一定很高啊]实验证明它身上的肾上腺素大量分泌，所以呢，在练习跳高时，必须调起自己的兴奋度，肾上腺素分泌的多了，人机体产生的能量多了，必定也能跳高，不过这只是一方面，其他的地方都被上几楼的说完了，我只是补充

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚

多跳几下不就行了

如何提高弹跳力？
这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
参考资料：http://sheng.yjyz.net/ReadNews.asp?NewsID=223

多跳,多练习,增加腿部力量

简单明了地给你一个专业教程，我练过了^_^
虽然不能灌篮，但是可以用手掌抓篮筐了^_^
你不妨也试试。下面是我的网站收集的专业教程。
参考资料：http://heyunfei.go2.icpcn.com/basketball/jump.htm

1.跑步
2.连续摸高
3.拉韧带

第一位的同志答的还算不错只不过有很大的误区希望能更多的学习如何锻炼。
我来举及格训练实例吧。
1、如1号所说负重蹲起，有专门器械最好如杠铃或有联合健身器或其他器械。这个负重蹲起如果你是要练弹跳力的话深蹲最为见效而且要求是蹲下慢一点起来要快起，刚开始自己达不到慢蹲快起的话建议把重量自己调整，然后根据自己的力量增加再增加重量（大力量练习每周不易超过3次一般2-3，练的多并不代表效果好，深蹲每组3-5-7个看自己的情况了刚开始建议少量适应没次4-7组）还可以手提重物如胡铃杠铃片等（如果是胡铃杠铃片每次快起要跳起这个次数可以适当多30-50/组5组以上适运动员个人情况）
2、腰腹锻炼挑起是也有一个很大的力是决定与腰腹力量的而且这个力量决定了滞空的时间。
这个需要联系元宝收腹也叫2头起和负重背肌练习，背上背东西俯卧在床上，上半身腾空与床外下半身支持，手抱重物与脑后一次一次的向上抬起（数量和组数自定吧反正和胡铃的数量差不多）
3、每次负大重量深蹲起后要全力跳3-5次然后冲刺30-50米其他力量联系的冲刺和跳跃恢复都是在每组做完后进行。
改：更正第一位同志其中的一点错误抓举对弹跳没有什么作用在篮球中抓举不会对腰有什么大的力量要求，基本是上肢。如果您是联举重的那另说了您说叙述的抓举和篮球力量联系的不一样。
注意：深蹲大重量练习必须有保护人员在旁边，避免受伤，会非常严重的。如果没有这种条件的话建议不要深蹲就做负重下蹲跳。

好多参考资料..晕一个
要多做下蹲..每天坚持
要多跳绳..还是要每天坚持
一个月以后你会有惊喜的

我认为是应该绑20斤左右的沙包在左右脚上,,再去打球,在打球的同时要多多向上跳...............