心理压力大，没有休息时间的情况下，如何解压？ GO!
心理压力大，没有休息时间的情况下，如何解压？
最佳答案
健康生活周--心理健康访谈
主持人说:各位网友下午好，今天是搜狐健康频道健康周的最后一天，我们今天请三位专家聊的是有关心理健康的话题。我们先请三位专家跟各位网友打声招呼。
赵聪慧说:各位网友大家好。
李彤说:各位网友好，以前做报纸可能没法直接面对读者，今天能够直接跟网友在网上交流，非常高兴。
许天红说:各位网友大家好。
主持人说:三位老师都没有介绍一下自己，那我介绍一下。赵老师是《健康之友》杂志的执行主编，李彤老师是《北京青年报》副刊的执行主编，许天红老师是北京同仁医院心理咨询科的教授。
主持人说:现在我们的访谈开始。我想首先问许老师一个问题，现在越来越多的人面对心理问题，您作为一位医生，在平时给病人治病的过程中，现在病人他们面临最多的问题是什么？
许天红说:我先说一下不一定是病人，我们把他们叫做来访者，有些确实是有些心理障碍，还有一些人是已经更严重了，逐渐是心理疾病了。大部分人没有这些，就是有些心理问题。心理问题就是方方面面都有了.
许天红说:年轻人面临着非常多的问题。因为咱们国家从计划经济转到市场经济处在一个转型过程，大量的年轻人一下子就进入中国所谓的新兴工业，还有包括媒体、IT行业等等。这些年轻人他们面临的压力也就非常大，为什么这么说呢？咱们国家很大程度上一下就跨越进了现代化，因此很多年轻人很快就进入了领导层，现在30多岁当经理的比比皆是，这样中国缺乏有人带的过程，年龄人面临的事情就非常多了。
许天红说:一方面在事业上、工作上面临的压力长大，大部分人都是一边摸索一边做的，在这种情况下大家感觉工作压力非常大。很多其他行业，比如说像销售行业也面临着很多的销售任务，研发行业也面临着研发的工作，对他们来说要面临如此之大的压力，就感到非常疲惫，而且工作时间都比较长，都十几个小时，没有休息日。这是一个方面。但是年轻人同时也要面临着婚姻、家庭、教育子女，另外还有一系列跟父母的关系，一系列个人和家庭问题也很突出，对于年轻人的心理状况也有很大的影响。
许天红说:另外在北京还有一些发达地区可以说是全国的精英都往这几个地方来发展，面临着人才竞争的压力也是非常大的。人才竞争不管是哪个公司，我去过一些比较大的公司，都发现这一点。不光是一些年轻人，包括一些中年人都感到人才竞争的压力是很大的，来自各方面的挑战。
许天红说:除了这个以外，还有一个个人发展的问题。如何使自己发展的更好一点，更能适应社会，这也是一个很大的问题。另外人际交往，很多学生毕业以后在学校里并没有学到怎么进行人际交往，一下子进入激烈的社会以后，在人际交往往往缺乏经验，如此多的压力一下子跑到一个人的身上，这个人能不能承受就不好说了。我们管他叫做在现实中的一种迎击。这种迎击是来自方方面面的，如果说一个迎击带来的压力可能还好一点.
许天红说:如果说很多压力迎击状态同时在一个人身上发生以后，这个人可能就产生一种不适应状态。这种不适应状态开头是可以通过各个方面来调整，心理状态、身体状况来调整。但是到了一定程度以后，强度和时间更长了以后，他们可能就承受不了了，就出现了失调状态。这种失调状态出现以后，从身心两个方面，身和心就会出现很多方面的问题。从心理方面来说很容易出现抑郁症、焦虑症，一些心理障碍，甚至还有一些更严重的心理疾病。
许天红说:从身体方面来讲，年轻人很多都有高血压、糖尿病等等这些疾病。在这当中还有心身障碍，还有长期坐办公室以后，长期在电脑面前，出现身心方面的问题。因此如何预防这些问题都是一个非常大的事情。这就是我觉得目前我在门诊中经常遇到的这些问题和需要解决的问题。这是关于心理健康这一点。我先说这些，可能其他方面还有。
主持人说:谢谢许老师。
网友：赵老师，您觉得心理健康具体是指什么？
赵聪慧说:我觉得心理健康其实是一个心理平衡，我觉得心理平衡对职业女性来讲是非常重要的。因为职业女性面临着各种各样的压力和挑战，因为女性本身也有很多读者给《健康之友》来信说，觉得压力太大了，可能身体各方面也会出现问题。很多问题实际上可能是心理出了问题，可能会带来了一些情绪上的变化，以至于导致身体器官的一些变化。
赵聪慧说:我觉得心理健康最主要的是心理应该是得到一个很好的平衡，包括你的情感保持一种阳光，比较Happy的状态。我不知道许老师怎么定义心理健康。
网友：心理健康具体包括哪些方面？
许天红说:有的人界定为8条，有的人界定为更多一点。我想从几个方面来谈一谈。一个方面就是社会适应能力，刚才咱们说这么多的压力，有的人就能适应，当然他肯定也感觉到有些情绪上会出现波动，也会感觉痛苦，也会感觉迷盲，但是最终会适应。如果能适应就说明这类心理是健康的。这是第一个适应问题。第二就是人际交往问题，我们叫社会功能。
许天红说:社会功能就是在人际交往方面以及他完成本职工作和学生要完成学习、工人要完成工作，另外除此以外还要做好人际交往，这都属于社会功能。社会功能方面是完好的，这是第二方面。第三个方面就是在情欲方面不至于失控，比如在情绪方面会有波动但是不会失控。第四个方面就是各方面的身体和心理的平衡状态，这也是很重要的。保持向上的精神，但是不会使自己完全衰竭掉。我觉得这也是很重要的方面。从这四个方面看，当然还有更多的方面，当然要说起来的话光这个话题也能够讲一两个小?
许天红说:我想这四个方面是比较主要的方面。我们在精神障碍瓶颈里面也从这几个方面来谈。
主持人说:谢谢许老师.
网友：各位专家好，我是感觉到心理健康的重要性，而且意识到自己目前的心理状况不是太好，可是不知道如何改变？
李彤说:我觉得刚才许大夫讲的心理健康方方面面里面，我觉得心理的承压方面是很重要的方面。像我们平时都会遇到各种各样的不顺利、挫折、不愉快什么的，在这种情况下，怎么样能够自己调节，走出那种心理的灰色地带，可能是非常重要的。像平时我们也会接到好多读者来电、来信、来邮件提到这种相同的问题.
李彤说:比如说我在工作中可能跟同事或者是跟上司发生什么问题了，怎么解决，特别不愉快，或者说因为学业出现问题，觉得不愉快。
李彤说:咨询怎么样去做。我个人的感觉，如果不是进入了一种病态的情况，更多可能还是需要靠自己的调节，不要把自己局限在问题里面拔不出来。我记得我采访的一个专家曾经提到，克服这种状态最重要的是什么呢？是你的生活要有广度和深度。所谓的广度就是说不是只局限在工作，除了工作自己不知道玩什么了，不知道怎么样来寻找快乐了。深度就是你做什么事情，不管工作和生活都要专注，要努力去做得更好。
李彤说:可能有目标的感觉也可以牵引着你的情绪和状态。我对这种说法比较赞同，努力拓宽自己生活的广度和深度，有助于自己在某种时刻面临一些不愉快的时候，能够顺利调整自己的情绪，走出这种不愉快。
赵聪慧说:每年到了年底和年初的时候，好像情绪的波动对女性来讲会特别大。很多女性，前段时间开始，我们杂志就收到大量来信，自己觉得很烦燥，很烦闷，压力特别大，不知道出路在哪里什么的。我们这个月有一个主题就是年末的心灵大清仓，刚上市就有很多反馈回来，因为大家都觉得说你到底有什么问题，可能女性她也说不出来到底是哪里不如意，像一个综合症似的，可能是跟工作环境，可能是家庭，方方面面的，对女性来说女性很多是情绪化的，找不到很具体的源头。
赵聪慧说:所以我觉得刚才李主编说的特别对，你应该拓宽自己生活的深度和广度，来丰富自己，寻找一些出路、出口。另外我觉得个人态度还是要更积极一些，不是很消极的，烦、闷、或者是算了就这么着的，走一步算一步，这样情绪会累加的。包括像许大夫咨询师的心理门诊、心理治疗，还有一些自己的解决方法。我记得我前年的时候采访过金羽昕女士，她也曾经经历过情感的灰色地带，当时也是内外压力特别大，心情也特别不愉快，也特别烦。给我印象特别深，最后你自个儿是怎么走住来的？
赵聪慧说:她说人在痛定思痛，一下烦恼就变成双倍的了，如果你不断地想这个问题，一下这个问题就会膨胀起来了，你自己可能也手足无措。所以有一天她对自己说，够了，我不要再过这样的生活了。首先你的态度改变了，慢慢她这种心理康复的特别快。虽然比较笼统，但是我觉得对我的感触比较深，有时你可能需要给自己有一个限定的时间，说够了，我不要再这样继续下去了。所以这是生活的态度，是一个选择问题。我觉得选择很重要，因为你选择的态度直接会关注到你最后选择的结果是什么。
李彤说:虽然有心理专家在，但是我有时想，我觉得有些问题可能更多还是在于里自己解放自己，自己做调节，说我有什么心理问题，医生能给我解决，我觉得还不是这种情况，更多还是要依靠自己。
许天红说:对，对绝大部分人来说，像刚才二位主编说的那意思，通过自我调节是可以解决的，我说的是绝大部分人。这是第一个问题。
许天红说:第二个问题刚才赵主编说的关于天气的问题，也是很重要的。我们叫冬季抑郁状态。在日照少的时候，尤其是冬季，阳光不太好的日子里面，人的情绪就会产生一个比较大的变化，容易悲观，容易沮丧，容易烦燥。这点可能女性也不一定就比男性多，可能两性是差不太多。这种情况下，如果说发展的很厉害，我们就诊断为连续两年出现，比如第一年出现，第二年又出现了，每次超过三个月我们就诊断为冬季抑郁症，这也成了一个病名了。
许天红说:但是没有到达这种程度，也可能就是冬天大部分人都会是同样的反映，也有少部分人是反过来，夏天可能更烦燥。这种情况下，根据冬季容易抑郁就采取一些方法，在屋里面把灯打开，自己多吸收一些光线可能就振奋一点。另外阳光好的时候，可能在户外多走一走。另外这会儿也少看一些悲观的书，少听一些悲观的音乐。好多女孩子看一些小说，最后殉情了，她也挺痛苦的，也想殉情之类了。就是说要看一些积极的书籍。
许天红说:另外这时从饮食方面还应该吃热量比较多一点的食物，热量多一点可能也会感觉比较愉快一点。另外锻炼身体也要有，时间要给自己定出来，不能老在一个地方窝着，时间长了也不好。因此，冬季的时候可能对于人的影响很大，但是也应该积极地去调整。还有一条就是睡眠的保证。
许天红说:夏季就相反，如果出现这些问题以后，就多冲凉，戴墨镜，省得阳光照得太厉害，这是防治夏季出现抑郁的情况。我们门诊有这么一个规律，知道今天天不好，或者是连续几天天气不好，我们这里的来访者就多，这是我们的一个规律。冬天比秋季要多，秋季是一年四季中最少的，因为秋季秋高气爽，大家感觉都比较好。
赵聪慧说:冬天可能大家活动比较少，局限于上班、下班的。
李彤说:这种季节除了天气的影响，我不知道跟工作的影响有没有关系。我觉得好多地方冬天到了年底的时候，都是一年总结的时候，看看今年任务有没有完成，又要做下一年计划的时候，这段时间压力特别大。我们那段采访发现在大公司里面，每到年底、年初的时候，员工感冒的情况就特别多，后来他们就改变了，就把总结、制定计划推后，推到2月份，发现年底、年初感冒的人数就减少了。结果好多人把这种称为心理感冒，就是紧张压力造成的。
许天红说:是，刚才咱们说的是自然因素，刚才李主编说的是社会因素，在年底来说比平常压力更大一些。
赵聪慧说:更突出的是像李主编说的到年底、年初，这种年底总结，来盘点效益，这时候可能很多公司解雇人的机会也比较多，所以会发现很多人跳槽、换工作的也特别多，人变得非常浮躁。
许天红说:是，这恐怕也是一个很普遍的现象。
李彤说:其实对咱们来说也是一样的，我们报纸到了年底明年要改版。
对症下药，看你的心理压力从何来的
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